בריאות

האם זה אפשרי לרוץ במהלך המחזור החודשי, מה לחפש

Pin
Send
Share
Send
Send


הווסת היא דחייה של השכבה הפונקציונלית של הרחם, שלא עברה הפריה, והוצאתו מן הגוף דרך דימום. בשל אובדן דם, הרמה הרגילה של המוגלובין ותאי דם אדומים יורדת, מה שמוביל את האישה למצב של חולשה וגורמת לאי נוחות מסוימת בגוף. זו הסיבה שבנות המעורבות בספורט בתקופת הווסת לעתים קרובות שואלות את השאלה "האם אפשר לרוץ בזמן הווסת" ואם כן, האם יש המלצות לאימונים בימים אלה?

התייעצות עם רופאים מיוחדים

קודם כל, לפני תמהון הגוף שלך עם פעילויות שונות פיזית - פנה גינקולוג מוסמך, אשר יבצע בדיקה מלאה, בהתבסס על התוצאות שלה, יסכם.

אם לנערה יש מחלות "נקבות" (אדנומיזיס, שרירנים ברחם וכו '), יש לאסור על מאמץ פיזי במהלך המחזור החודשי. אם מחלות גינקולוגיות נעדרות, הרופא גם מחליט, בהתבסס על התוצאות שלך, אם הריצה מזיקה לגוף שלך או לא, ונותנת את ההמלצות הדרושות לאימונים בעתיד.

תוצאות מחקר רפואי

במשך שנים רבות, אנשי מקצוע מנוסים למדו את הבעיה. יש הסבורים כי העומס בתקופה של ימים קריטיים הוא רע, ואחרים להיפך. אבל רוב הרופאים הסכימו על דעתו כי ריצה במהלך הווסת הוא מאוד שימושי. פעילות גופנית ותנועה משפרים באופן משמעותי את חילוף החומרים ואת הייצור של אנדורפין - הורמון האושר. זה בזכות ההורמון הזה כי כאב התכווצויות לפני הווסת ובמהלכם מופחתים באופן משמעותי, ולפעמים אפילו נעדר לחלוטין. כמו כן, הודות למספר תרגילים, הוכח כי הם תורמים לניקוי מהיר יותר של הגוף ולהקטין את המחזור החודשי.

אם אנחנו מתייחסים ברצינות לנושא זה, דבק בכל הכללים ובהמלצות האישיות של מומחה מוסמך, נסה לא להיתקל במכשולים שונים ולצפות במהירות מתונה, אז השאלה "האם אני יכולה לרוץ בחודשי" בהחלט תהיה תשובה חיובית.

היתרונות של ריצה

יתרונות עצומים של ריצה קלה מאמינים שבזכותו נשמר הטון ברקמות השרירים של האורגניזם כולו. ריצה טובה מאוד משפיעה על עבודתם של מערכות הלב וכלי הדם והמערכת הנשימה.

אם בחורה רץ כל יום לפחות רבע שעה, אז לאורך כל היום היא תהיה רדוף על ידי מצב של עליזות ולא זכר אחד של עייפות יישאר. גם במהלך הפעלת פעילויות אדם מאבד מסה גדולה של קלוריות, וזה אומר שאתה תמיד תהיה בצורת ספורט מעולה.

הדבר היחיד שאתה צריך לזכור: אם אתה מרגיש לא טוב, להרגיש לא נוח או בנוכחות חולשה מסוימת - לא לכפות את עצמך כדי לשחק בספורט, עדיף להעביר את התרגיל ליום נוח יותר עבורם.

לוח זמנים לאימונים

עבור ריצה על ימים קריטיים אתה צריך לעשות לוח זמנים מסוים. זה נעשה בנפרד עבור כל נקבה, תלוי איך PMS שלה. והכי חשוב, אם לוח הזמנים של פעילויות הנערה הוא שלה, כי אם היא לא, היא יודעת טוב יותר את ההתנהגות של הגוף הנשי שלה. הרופאים ממליצים רק להוציא מכלל פעילות ספורט בימים הראשונים של הווסת, שכן זה לא מאוד שימושי להיות עוסקים דימום אינטנסיבית מדי.

כמו כן יש לקחת בחשבון את העובדה כי בימים אלה האורגניזם נוטה להתייבש במהירות. כדי למנוע זאת, גינקולוגים ממליצים לקחת נוזלים רבים ככל האפשר לתוך הגוף.

פעולות אסורות בספורט בתקופת הווסת

הדבר הראשון בימים של PMS צריך לשים לב לבריאות שלהם. אם יש כאבים, אי-נוחות, התכווצויות, דחפים מטרידים, פריקה אינטנסיבית ועייפות מסוימת - אין לכפות על הגוף לממש, מניפולציות אלו יכולות להשפיע לרעה על בריאות האישה.

יש גם תרגילי ספורט שאסורים בהחלט בתקופה של ימים קריטיים.

  • עלייה חדה בעומסים
  • ריצה מהירה מדי,
  • קופץ
  • נושאת חפצים כבדים
  • תרגילי הרמת משקולות
  • תרגיל עם עומס על העיתונות, במיוחד עומס התווית על הבטן התחתונה,
  • איברים הרמים חדים
  • למשוך קופצים
  • מירוץ מכשולים.

בהתבסס על מאמר זה, מתברר כי אם אתה מבין את כל הכללים ואת העצה של אנשי מקצוע מנוסים, להקשיב לבריאות שלך לא overstress הגוף שלך יותר מדי, אז עושה ספורט פעילויות זה לא מספיק שהם לא לגרום לבעיות, אבל הם יביאו רק תוצאות חיוביות עבור בריאות

כאשר פועל במהלך הווסת אסורה

אין זה סביר כי ספורטאים אולימפיים מסרבים להתחרות כאשר הווסת מתרחשת. וגם אם המקצוענים לא מפסיקים אימון על "בימים אלה", אז בנות רגילות יכול להמשיך לשחק ספורט. אבל יש יוצאים מן הכלל. יש להימנע מ ריצה במקרים הבאים:

  • כאב בטן חמור. לעתים קרובות ביום הראשון של הווסת נערה אינה מסוגלת לרוץ, לזוז, לעבוד ללא כאב. אתה לא צריך לכפות את עצמך, ללבוש נעלי התעמלות ולרוץ לרוץ. המתן יום או יומיים עד שהכאב ייפסק.
  • בנות היפוטנסיביות צריך גם להפסיק זמנית לרוץ. איבוד דם חמור מוביל לירידה בלחץ: בזמן ריצה, סחרחורת עשויה להתחיל, קרוב התעלפות.
  • אל תרוץ אם אתה מרגיש חולה. בחילה קלה היא נורמלית במהלך הווסת, אבל אם בחילות די חזקות, להשאיר מחשבות על מאמץ פיזי.
  • פריקה בשפע. במקרה זה, ריצה עם הווסת אינה מנוגדת, אבל אתה תהיה לא נוח טריוויאלי. בגדים מלוכלכים ואי נוחות בזמן ריצה לא יביא הנאה. המתן עד סוף המחזור החודשי והתחל להתאמן עם כוחות חדשים.

התשובה לשאלה: "זה אפשרי לרוץ במהלך הווסת" היא פשוטה מאוד. לרוץ אם אתה מרגיש טוב. לוותר על ספורט במשך זמן מה אם אתה חולה: בחילה, סחרחורת, כאב בטן.

איך אני יכול לרוץ במהלך הווסת?

ריצה יכולה להיות שונה. לא משנה איך אתה בדרך כלל להפעיל: לסדר רץ בוקר קל עבור מרץ או פעילות אירובית על מערכת מרווח מתישה, במהלך הווסת, להקל על העומס בסדר גודל. האפשרות הטובה ביותר היא ריצה קצרה, שבמהלכה אין ריכוז מיוחד או סיבולת גרנד נדרש.

פעל לפי ההנחיות הבאות אם תחליט לפעול במהלך התקופות שלך:

  1. השתמש באמצעים היגייניים הנוחים ביותר עבורך. הם לא צריכים להתערב, לעכב תנועות. אנחנו צריכים ביטחון בכך שהמבוכה לא תתרחש, והבגדים לאחר הריצה יישארו נקיים.
  2. ביגוד לריצה צריך גם לספק רמה מספקת של נוחות: לא להחזיק את התנועות, לא להפשיט את הגוף (במיוחד בבטן המותניים). הבד צריך לנשום, לספוג היטב לחות.
  3. מקלחת נדרשת לפני ואחרי אימון. במהלך הווסת, ההיגיינה חשובה במיוחד: בתקופה זו הגוף הנשי סופג כל זיהום, כמו ספוג.
  4. בדרך כלל תיאבון חזק מתעורר במהלך החודש. להיכנע לו! אין צורך לאכול מזון מהיר בכמויות בלתי מוגבלות, אבל אתה לא יכול להרשות לעצמו ממתקים בריאים, אבל אתה צריך. הגבלת עצמך מזון, אתה מסתכן להרוויח סחרחורת בזמן ריצה. אין לשלול את הגוף של החומרים המזינים הדרושים.


האם אתה מרגיש כאב, סחרחורת או התחיל בחילה התקפות? להפסיק מיד לרוץ: בריאות האישה חשובה יותר כעת. הפסקה של יומיים או שלושה באימונים אינה אסון. זה לא ישפיע על ביצועים אתלטיים, אז לא לכפות את הגוף.

כאב בטן בעת ​​ריצה: מה לעשות?

כבר סיכמנו כי כאשר הווסת, באופן עקרוני, אתה יכול לרוץ, אם אין אי נוחות סימנים של בריאות לקויה. אבל מה לעשות אם ריצה היא הכרחית (תהיה תחרות או כניעה של סטנדרטים), ואת הבטן כואבת? הכלים הבאים יעזרו:

  1. משככי כאבים הם יסייעו להקל על כאב רפוי במהירות לרוץ ללא אי נוחות. השתמש במקרים קיצוניים. זה בלתי אפשרי להתעלל: לא להשתמש יותר גלולה אחת.
  2. גינקולוג ייעוץ. זה הכרחי אם כאב מתרחש באופן קבוע: פעם בחודש אתה באופן קבוע לחוות תחושות כואבות חזק. הוא מדבר על הבעיות של מערכת הרבייה. הרופא יעזור לך לבחור תרופה להיפטר הכאב.
  3. בקבוק מים חמים. לא מאוד שימושי הדרך, אבל יעיל, אז לפעמים אתה יכול ליישם. ברגע שאתה מרגיש כאב בבטן התחתונה, לשים כרית חימום חם על זה. אתה יכול להחליף אותו עם בקבוק מלא מים חמים או לדחוס חם עם מלח.
  4. ארומתרפיה. ממיסים 3-4 טיפות של קינמון, לבנדר, ערער או שמן מנטה חיוני 1 כף שמן שמן כל בסיס. בעדינות לשפשף את העור בתנועות רכות, בקושי נוגע בבטן. לאחר ההליך, לשכב במשך 10-15 דקות, כך השמנים נספגים יש אפקט הריפוי. קנה רק שמנים טבעיים: נזק סינתטי בלבד.

אלה דרכים פשוטות יפתור את הבעיה, להקל על הכאב, לעזור לך להישאר בכושר ולא לעזוב את האימון האהוב עליך, אפילו במהלך הווסת.

מה עלי לעשות אם הבטן שלי כואבת אחרי ריצה?

זה גם קורה כי לאחר הפעלת כאבי בטן, כמו במהלך הווסת, אם כי הווסת כבר הסתיימה או טרם הגיע. תלונה כזו אינה נדירה בקרב ספורטאיות נלהבות ורצים מתחילים. הסיבות לתסמונת הכואבת בבטן בזמן הריצה עשויות להיות כדלקמן:

  • חוסר חימום טוב או חימום לא פעיל מספיק. אולי אתה לא מוכן לרוץ, כדלקמן: לא מתוח, לא חימם את השרירים, לא פיתחו המפרקים. בגלל זה, הבטן עלולה לחלות לאחר ריצה קלה. במיוחד אם הוא פעיל.
  • נשימה לא נורמלית בזמן ריצה. שאיפות תכופות מדי, נשיפה, או, להיפך, עמוק מאוד, יכול לגרום לתחושות כואבות תוך כדי ריצה. זה קורה עקב עווית של הסרעפת. אתה צריך לעצור, לתפוס את הנשימה, ואת הכאב בבטן שלך יעבור.
  • אכלת הרבה לפני אימון. כולם יודעים שאתה לא יכול לאכול הרבה לפני cardio. חטיף יש צורך לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לריצה, אבל אכילת יתר אסורה. ארוחת בוקר לבבית או ארוחת ערב לבבית, אכלו לפני ריצה, יכול גם לגרום כאבי בטן.
  • הפרות של האיברים הפנימיים. כאב בטן בעת ​​הריצה יכול להיות שיחת השכמה: יש לך איזה מחלה. להתייעץ עם הרופא, לעבור את הבדיקות הנדרשות. זה לא הכרחי כי תמצאו את המחלה, אבל אתה תהיה רגוע כי הגורם לכאב הוא לא כל כך רציני.
  • יש דעה כזאת: בזמן ריצה, הרחם מתקשח ואז מתחיל לכאוב, כמו שרירים אחרי אימון. הכאב במקרה זה עובר מעצמו.
  • שלפוחית ​​השתן מלאה. כאב בטן עלול להתרחש אם לא ללכת לשירותים לפני ריצה קלה. השלפוחית ​​המלאה לוחצת את הרחם, וזה נותן "אזעקה" דרך הכאב. סיבה זו היא נדירה, כי עם שלפוחית ​​שלפוחית ​​צפוף ולהפעיל אותו באמת לא יעבוד.

השפעת הווסת על הגוף

מגיל צעיר, נשים יודעות כמה פעמים מגיע הווסת. במילים פשוטות, הווסת היא תהליך פיזיולוגי טבעי המאשר את האפשרות של אישה להיכנס להריון.

באופן אידיאלי, תקופת הווסת אינה מכאיבה ואינה מלווה באובדן דם חמור ובהידרדרות חדה בבריאות. עם זאת, הווסת עושה שינויים בהרכב הדם: מספר תאי הדם האדומים מצטמצם. כתוצאה מכך, קיימת ירידה ברמת המוגלובין בדם ובזרימת החמצן לאיברים הפנימיים. בימים אלה, מצב רוח אפשרי נדנדה, כמה הידרדרות בריאות וביצועים מופחת. לחץ דם ודופק יכולים להיות בלתי יציבים עקב שינויים ברמות ההורמונליות. גירוי מוגזם של שינוי בקצב הלב באמצעות פעילות גופנית יכול להשפיע לרעה על הרווחה של אחד.

על מנת לענות על השאלה האם ניתן לפעול במהלך הווסת, יש צורך להעריך את הנזק בדיוק איך הגוף שלך סובל שינויים אלה וכיצד ריצה יכול להיות מועיל בימים אלה.

היתרונות והנזקים של הריצה במהלך הווסת

בדומה לזרימת הווסת, השפעת האימונים על הגוף בתקופה זו היא אינדיווידואלית. ספורטאים מסוימים טוענים כי הם מרגישים רגשית ופיזית להרים במהלך תקופות שלהם מסוגלים להראות את התוצאות הטובות ביותר. אחרים, כגון טניס הת 'ר ווטסון, הסביר את התוצאה המסכנה של השתתפות באליפות על ידי המצב הקשה של בריאות הקשורים תחילת הווסת. ריצה, כמו ספורט אחרים, יש השפעה חיובית על הגוף, ובלבד העומס נבחר כראוי ואין בעיות בריאותיות רציניות. לדוגמה, אם אתה מתחיל - אתה לא צריך להגדיל באופן דרמטי את העומס. לעשות זאת באופן עקבי.

השפעה שלילית על הגוף

  • לחץ בתוך הבטן גדל
  • האנרגיה הנדרשת בתקופה זו היא בילה
  • את האפשרות של הפרעה הורמונלית של הגוף עקב עומס יתר

בואו נסכם. ריצה במהלך הווסת עוזרת להתמודד עם אי הנוחות של תקופה זו ומועילה במקרה כאשר אין סחרחורת, חולשה או פריקה מוגזמת. למידע נוסף על הסימפטומים שבהם ריצה היא התווית.

התוויות נגד

על מנת לא לקבל בעיות והידרדרות של בריאות במקום התוצאה החיובית הרצויה מ אימון פועל, להתייעץ עם גינקולוג. התמקדות ברווחתך ובמחלות גינקולוגיות נדחות, רופא מנוסה יעזור לענות על השאלה אם אתה יכול לרוץ במהלך המחזור החודשי.

כדאי לנטוש זמנית ריצה אם אחד מהתכונות הבאות קיים:

  1. ימים קריטיים מלווה בכאב חריף ובעוויתות באזור איברי המין.
  2. סחרחורת, לחץ קופץ, כאב ראש, חולשה.
  3. אובדן דם בשפע.
  4. הפרות של מחזור הווסת.
  5. מחלות של מערכת גניטורינארית.

אתה לא יכול לרוץ כאשר הווסת רק החלה, כלומר, ביומיים הראשונים של המחזור החודשי. בימים אלה, הגוף של האישה כפופה לטעון מקסימלית. אבל אם אתה לא יכול לרוץ, יש פתרון! עוד עליו.

עומס לטעון חלופה ריצה

בהעדר התוויות נגד ישירות, מומלץ לרוץ במהלך "ימים קריטיים" כאמצעי לשיפור הרווחה ואף להקלת תקופת הווסת. עם זאת, יש צורך כראוי להפיץ את העומס ולבחור מצב אימון. הימנע ממושכות בין קרוס קאנטרי או מרווח ריצה, להפחית את המרחק הרגיל, הקצב ולרוץ הזמן. גם במהלך העומס החשמל החודשי אסור.

אם אתה מרגיש נחשול של כוח ולא רוצה ליפול מאחורי לוח הזמנים אימונים, אור מתון פועל ייתן הנאה ויהנה לגוף. יש לזכור כי במהלך הווסת, איברי המין הפנימיים הם רגישים ביותר לזיהומים שונים. לכן, להגביל את "יבש" אמון, אתה יכול לשלב לרוץ עם שחייה בימים אחרים של המחזור.

אולי אתה עדיין מחליט לוותר על ריצה לזמן מה. ריצה יומי יכול להיות מוחלף עם פילאטיס או יוגה. תנועות חלקות בנחת, ריכוז ושליטה על הנשימה יעזרו לשרוד את התקופה החריפה, מבלי לוותר על אורח החיים הרגיל.

בכל מקרה, ספורט צריך להיות כיף ומרומם, ולכן לתקופה של "ימים קריטיים", לבחור אימון לטעמך וליהנות.

המלצות

במהלך הווסת, הגוף צריך היגיינה מיוחדת. מקלחת חילוץ לאחר פעילות גופנית והיגיינה עם רמה מוגברת של הגנה יבוא להציל. ריצה עדיף לעשות באוויר הצח, כך הגוף יהיה מועשר עם חמצן מהר יותר. נבחר עבור חליפת מזג האוויר לאימונים ימנע התחממות יתר או היפותרמיה של הגוף.

זה חשוב! סאונה ואמבטיה - טאבו במהלך הווסת, שכן טמפרטורת הלחות מוגברת יכול להוביל לדימום מוגבר ואפילו התעלפות.

תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על דיאטה משטר שתייה. הגוף תמיד צריך תזונה בריאה מאוזנת, אך חשיבותו עולה במהלך "ימים קריטיים" אפילו עם מאמץ מינימלי. במהלך הווסת, הצורך בקלוריות עולה בממוצע של 200-500 יחידות. כדי למנוע אנמיה מחסור בברזל ומילא מחדש את עתודות הגוף, בצע את הכללים הפשוטים בתזונה:

  1. לתת עדיפות בשר, דגים, דגנים מלאים דגנים ומוצרי חלב.
  2. פנקו את עצמכם עם פירות יבשים ושוקולד כהה עם תוכן קקאו של לפחות 76%.
  3. הימנע מזון מתובל שומן, ממתקים מזון מהיר.

במהלך הווסת, יש אובדן אינטנסיבי של נוזל על ידי הגוף עקב איבוד דם והזעה מוגברת. Пополнение запасов воды в организме – важная задача, пейте регулярно и не допускайте состояния когда вам уже хочется пить. Во время тренировки лучше пить изотоники. Для восстановления сил необходим полноценный отдых и сон.

בעקבות הנחיות פשוטות אלה יסייעו לאישה להישאר בריאים ואנרגטיים במהלך "ימים קריטיים".

צפה בסרטון: Calling All Cars: The Wicked Flea The Squealing Rat 26th Wife The Teardrop Charm (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send