היגיינה

דיאטה במהלך הווסת

Pin
Send
Share
Send
Send


מחזור חודשי של אישה מוסדר על ידי הורמונים רבים. הייצור שלהם משתנה בהתאם לשלב של מחזור ומשפיע על העבודה של כל האיברים והמערכות. תנודות אלה משפיעות על רווחתן של נשים, עלולות לשבש תהליכים מטבוליים, לגרום להפרעות אכילה ולתגובות של כלי הדם הלא נעימים. איזון תסמונת כבד יעזור תזונה מאוזנת במהלך הווסת. המשימה של דיאטה היא לספק את הגוף עם אנרגיה ולמנוע עלייה במשקל, לחימה בצקת, לשפר את השינה, להפחית את הרגישות, לחזק את המערכת החיסונית.

תלות תזונה ורווחה במהלך המחזור החודשי

גוף האישה מתוכנת באופן טבעי לשינויים מחזוריים, שמכוונים לאפשרות של תפיסה. ההבשלה והשחרור של הביצה מלווה בפעילות של הורמונים שונים - אסטרוגן, פרוגסטרון, פרוסטגלנדין, פרולקטין וכו '. בהתאם לשלב המחזור, הסינתזה שלהם לפעמים עולה או יורדת. ותנודות אלה משפיעות על עבודתו של האורגניזם כולו, המתבטא בסימנדומים לא נעימים:

  • התיאבון עולה ויורדת
  • תפיסת ריח מעוותת,
  • נוזל נשמר ברקמות ומעורר נפיחות,
  • עצירות מתרחשת
  • מיגרנה כמו כאבי ראש להטריד אותך
  • ריגוש מוגזם ודמעות מופיעים,
  • שנת לילה מופרעת.

כל התסמונות האלה יכול להיות פחות כואב ולא נעים אם להתאים את הדיאטה שלך קצת. נפיחות בסוף המחזור יהיה הרבה פחות מטריד אם תסיר את המאכלים המלוחים מהתפריט ובדרך כלל מלח את הכלים. כדי לרסן את התיאבון יעזור להגדיל את כמות החלבון בתזונה ואת החלפת ממתקים "איטי" פחמימות - דגנים, זרעים, אגוזים. התמודדות עם הפרעות בצואה היא המשימה של ירקות עשירים בסיבים.

אם ההפריה לא התרחשה, הרירית ברחם נדחית - הווסת מתחילה. לעתים קרובות, במהלך הווסת, האישה חווה כאב בטן חמור, ובמקרה של דימום כבד, חולשה סחרחורת יכול להצטרף. כדי להקל על הכאב, אתה צריך לכלול מזונות עשירים מגנזיום, ויטמינים B1 ו B6. נוכחות של מנות בתפריט, שבו הרבה חומצה אסקורבית ברזל, ימנע את הסיכון של אנמיה במהלך הווסת הכבדה.

מוצרים מסוימים יש את המאפיינים לדחות את תחילת הווסת או, לעומת זאת, כדי להאיץ את הופעתם. הוא האמין כי 2 לימונים אכלו עם העור יכול לעכב את תחילת הווסת במשך 2-3 ימים. אבל המוצרים הגורמים וסת הם פטרוזיליה, קליפת בצל. קח 2 כפות של חומרי גלם יבש, לשפוך כוס מים רותחים להתעקש על אמבט מים במשך חצי שעה. לאחר מכן מגניב לשתות חצי כוס פעמיים ביום. עם זאת, אמצעים כאלה יש לטפל בזהירות רבה, כך שהם לא לעורר כשל באיזון ההורמונלי של הגוף.

בחירה של מוצרי בריאות עבור המחזור החודשי

כיצד לאכול במהלך הווסת, כך הבריאות שלך היא נורמלית, תלוי בגילויים של תסמונות. עם דמעות מוגברת התמוטטויות עצבים, כדאי בעת לנטוש את משקאות מרגש - אלכוהול, תה חזק וקפה. אבל חתיכת שוקולד כהה יסייע להרגיע, כי הוא מכיל הרבה מגנזיום.

תזונה עבור וסת כואבת חייב לכלול בהכרח מזונות עשירים בויטמינים B1, B6 ו B12, שכן יש ראיות של מחקר על מאפייני הרדמה של שילוב זה של חומרים פעילים.

בחירת מוצרים המקלים על המחזור במהלך הווסת:

טיפול בתסמונת קדם-וסתית

7-10 ימים לפני הווסת, תסמונת קדם וסתית מתרחשת, שבמהלכה קשה מאוד לנשים לשלוט במצבם. לפעמים גינקולוגים רושמים טיפול הורמונלי לנשים, אך לעיתים קרובות יותר חולים מקבלים קומפלקס של מינרלים וויטמינים, תרופות הומיאופתיות ומומלץ לבצע שינויים בתזונה.

תצפיות מראות כי עם צריכת מזונות פחמימות, את האיזון הנכון של הורמונים אחראים לניהול וסת מושגת. הורמונים אלה נקראים פרוגסטרונים ואסטרוגנים. סביר להניח, זה מסביר את הכמיהה של נשים שוקולד, ממתקים ממתקים אחרים בתקופה זו. אבל אתה צריך לשקול שיש דרכים שימושיות יותר להגיע פחמימות, כגון אכילת פירות, דגנים, ירקות ופירות יבשים.

ארוחות במהלך החודש

דיאטה במהלך החודש קובע לאכול כמות קטנה של אגוזים, כי הם מכילים הרבה קלוריות. שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז וצנוברים יש השפעה מיוחדת על הגוף. בעזרתם, הרעב הוא מרוצה במהירות התיאבון פוחתת. אגוזים מכילים ויטמיני B כי הגוף של האישה צריך. היתרון של האגוז הוא גם כי הם עשירים בחומצות שומן רב בלתי רווי, אשר יש השפעה חיובית על מערכת העצבים ואת הלב וכלי הדם לעזור להפחית את הכאב עוויתות שרירים.

כדי לקבל חלבונים בריאים וחומצות שומן אתה צריך לאכול דגים. מאכלי ים יכול להיות גם תועלת רבה כי הם עשירים ביוד, אשר שולט על פעילות בלוטת התריס.

דיאטה ומוצרי חלב הם גם הבסיס התזונתי במהלך הווסת, כי הם עשירים בסידן, עם מחסור שבו מצב הנשים יכול להחמיר מאוד. דיאטה במהלך החודש גם ממליצה לאכול גבינה קשה גבינת קוטג ', כמו גם kefir, כי זה יכול גם לשחזר את microflora.

ויטמין D, הכלול ביצים, חמאה ודגים, יש צורך ספיגת סידן טוב יותר. זה גם שווה לאכול יותר ירקות. עדיפות מיוחדת עבור ברוקולי, כי הוא מכיל חומצה פולית, אשר משפר את היווצרות של כדוריות דם אדומות. ויטמין B6 ומגנזיום נמצאים גם ברוקולי. עם הרכב זה, רמת האסטרוגן מנורמל, ותחושות הכאב נעלמות.

אל תשכח על עדשים, אשר עשירים גם מינרלים, חומצה פולית וחלבון. עדשים משלב סיבים ופחמימות, מה שמאפשר להשתמש בו כדי לספק רעב המתרחשת במהלך הווסת.

דיאטה במהלך הווסת בתזונה צריך גם יש מגנזיום, כי חוסר של מינרל זה מיותר מרגש את המצב הרגשי. אתה יכול לקבל מגנזיום מ משמשים, זרעים, דגני בוקר, בננות, ירקות ירוקים כרוב.

במהלך שמירה על הדיאטה במהלך הווסת, מרינדות, בשר מעושן וחמוצים צריך להיות נטוש, שכן הם שומרים על נוזלי הגוף.

בתזונה נוזלית צריך לכלול חליטות של עשבי תיבול, compotes, מים, תה ומיצים, ובמהלך תקופות כבדות מומלץ לחלוט סרפד. כדי למנוע תשוקה לממתקים, פירות יבשים ודבש משמשים, אבל בכמויות סבירות.

דיאטה במהלך הווסת תסייע להקל על הסימפטומים לא נעימים המלווים את התקופה.

תכונות

מחזור הווסת מאופיין בתפקוד שונה של הגוף מאשר בזמן הרגיל. אכילה במהלך התקופה שלך חייב להיות מאוזן. במחצית הראשונה של מחזור, הגוף הנשי מוגדר לשרוף שומן, אז אתה צריך לספק את זה עם כמות האנרגיה הנכונה. זה יעזור לך פחמימות מורכבות - אורז כוסמת, פסטה מחיטה durum, תפוחי אדמה מבושלים צעירים לחם מחיטה מלאה. שיעור הפחמימות הנצרכות ליום - 3-4 גרם לכל 1 ק"ג של משקל.

במחצית השנייה של המחזור, יש צורך לבצע התאמות לתזונה. עבור הגוף במהלך תקופה זו מאופיין הצטברות של שומן, ולכן המזון במהלך מחזור הווסת כך שהוא נשלט על ידי מזונות חלבונים (0.5-1.5 גרם לכל 1 ק"ג של משקל). אתה צריך גם להגביל את עצמך למאכל מלוח מזון מתובל. הקפד לגוון את הדיאטה עם מאכלים עשירים בברזל - מאכלי ים, כבד בקר דייסה כוסמת.

מוצרים שימושיים

עם תחילת המחזור, האישה חשה עייפות, עייפות, נמנום ושינוי פתאומי במצב הרוח. סימפטום לא פחות שכיח הוא תיאבון אכזרי. גם אחרי ארוחת צהריים דשנה, נערות נמשכות לעיתים קרובות לאכול מוצרים מתוקים או קמחיים. מנקודת מבט של תזונה, צורך כזה נקרא לא רק "צמא פחמימות". אלה שאינם יכולים לשלוט התיאבון שלהם, בהכרח לזכות כמה קילוגרמים מיותרים במהלך הימים הקריטיים.

כדי להתגבר על רעב ולאכול כראוי במהלך הווסת, אתה צריך לדעת אילו מאכלים מועילים ביותר עבור הגוף הנשי בתקופה זו:

ירקות ירוקים

ברוקולי, פלפל, סלט ירוק ושעועית ירוקה הם בין המאכלים היקרים ביותר עבור הווסת. ההרכב של ירקות ירוקים כוללים חומרים חיוניים כגון אשלגן, מגנזיום וסידן, אשר באופן משמעותי להקל על הכאב בבטן התחתונה ולהפחית את עוצמת ההפרשות. בפרט, ברוקולי מבושל עם תוכן גבוה של חומצה פולית מנרמל את רמת האסטרוגן בדם, וגם מונע שימור נוזלים בגוף.

מוצרי חלב

לעתים קרובות, בימים קריטיים, אישה חשה כאב מציק במפרקים ובגב התחתון כי היא לא יודעת איך לאכול כמו שצריך במהלך הווסת. ראוי לציין כי רוב תסמינים PMS קשורים עם מחסור בסידן. על מנת להשתחרר מתחושות לא נעימות ולהפוך את התהליך לנוח יותר, מומלץ לכלול מוצרי חלב - גבינת קוטג ', חלב וגבינה ללא מלח, חמאה בכמויות קטנות, ביצי תרנגולות בעוצמה במהלך הווסת.

שקדים, צנוברים ואגוזים, בוטנים ואחרים יש השפעה מועילה מיוחדת על הגוף הנשי. קומץ קטן של אגוזים ליום, כלול מזון במהלך המחזור, תורמת לא רק כדי לספק את הרעב, אלא גם לחילוף החומרים הרגיל. חומצות שומן בלתי רוויות הכלולות בכל מיני סוגים של אגוזים, להפחית את כאבי השרירים. שיעור הצריכה של מוצר זה ליום מזון במהלך הווסת לא יעלה על 100 גרם: כל דבר מעל גבול זה יהיה בהכרח עודף משקל.

צפה בסרטון: הויטמין הכי חשוב לפוריות, הריון והנקה (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send