החיים

ארוחות במהלך החודש: מזון מותר ואסור

Pin
Send
Share
Send
Send


כל חודש לפני תחילת הווסת, כל הנשים חושבות כמעט אותו דבר: "בקרוב PMS, וזה שוב כאב, גירוי, שינויים בטעם תיאבון מוגבר." המין הנשי נקבע בימים אלה גם לקחת גלולות, אשר עם הכאב שוכך, או לאכול ממתקים יותר. לרוב, מתברר גם זה, ועוד. מחזור הווסת משנה אותנו למספר ימים ויש הסבר טוב מאוד לכך.

בננות תפוחים יכול להחליף ממתקים מזיקים במהלך הווסת.

בנות מאמינים כי זה בגלל הביוץ, ונשים שילדו להשוות עובדה זו עם ההריון. ליתר דיוק, עם רגעים מסוימים הטמון בתקופות של הריון. לדוגמה, נפיחות השד, הרצון לאכול ממתקים או, להיפך, מלוח, יש בחילות ואובדן תיאבון. אבל כל זה רק הניחוש שלנו. הבה נבחן את הימים שלפני הווסת, כמו גם את עצמה מנקודת מבט של הרפואה.

מה קורה לגוף של אישה לפני המחזור החודשי ובימי המחזור

כל תהליך הוא יחיד. לא ניתן להבחין בהגיעם, כאשר הגוף מקבל את כמות אופטימלית של ויטמינים, מינרלים ופחמימות. אבל, ברוב המקרים, בתחילת המחזור, תסמונת הווסת מופיעה, ולאחר מכן, לאחר כמה ימים, את הווסת עצמה. מה הסיבה?

  • בדם, רמת הסוכר בדם נמוכה.
  • סידן יכול להיות סמוקים מתוך הגוף.
  • ארגון מחדש של הגוף (הוא מוכן להרות, כמו הביצה יש התבגר), חוסר איזון הורמונלי.
  • חוסר מגנזיום וויטמינים של קבוצה ב.

כל הרשימה הזאת משנה באופן דרסטי אשה. היעדר הורמונים כגון סרוטונין, דופאמין בימי הווסת גורם תחושה של רעב, שינויים תיאבון תזונה.

אורז ושעועית מפצים על מחסור במגנזיום

כיצד לתקן את המצב ולהימנע מרגשות לא נעימים

אתה יכול להתעלם מהעובדה שאתה סובל בימים אלה עקב שינויים הורמונאליים, ואכילה נכון יכול לשנות הכל. קל יותר לשתות גלולה ולאכול עוגה טעימה או בר שוקולד מאשר להקשיב לעצת הדיאטנים ולהרגיש רע כאשר מחזור הווסת מתאים. תחשוב על הסמים שפוגעים בבטן ובכבד, וממתקים מקלקלים את הצורה. זה לא קל יותר ללכת על דיאטה במשך כמה ימים ואת הכאב ייעלם, ואתה תסייע לגוף לשרוד את הלחץ של הווסת.

עם תזונה נכונה, התיאבון שלך לא יהיה חזק כמו שאתה תקבל את כל המינרלים הדרושים, פחמימות ושומנים.

נבטים בריסל לנרמל את האיזון ההורמונלי

המלצות תזונאים. מינימום נדרש או PP במהלך הווסת

הבה נבחן את רשימת הגורמים המשפיעים על התיאבון, הכאב, הרגזנות, והשאר אינם רגעים נעימים במיוחד כאשר מחזור הווסת מתחיל.

  1. רמות סוכר נמוכות. אין צורך לקלוט ממתקים, עוגות, עוגיות, וכן הלאה כדי להעלות את רמת הסוכר. זה רק להפיל את התיאבון, ואוכל - תפוחים, בננות, אגוזים יעזור למלא ולהעלות אותו.
  2. מחסור של מגנזיום וויטמינים של קבוצה B. שימוש של כוסמת, שיבולת שועל, ביצים שליו, של בננות, אורז, אפונה ושעועית הם מוצרים שיסייעו למלא את המגנזיום שאנחנו צריכים לעשות מחזור פחות כואב.
  3. סידן יכול להיות סמוקים מתוך הגוף. זה לא אומר שאתה צריך לצרוך פחות נוזלים. בכלל לא. Replenish סידן עם קליפת אבקה או סידן רפואי רגיל. הוא נמכר בכל בית מרקחת, זול לחלוטין, במונחים של מדיניות המחירים. המחזור בדרך כלל רקמת העצם, השיניים והמפרקים יחוזקו טוב יותר אם תוסיף אותו לתזונה. רופאים ממליצים לקחת את כל קורס calcination בערך אחת לשישה חודשים.
  4. ארגון מחדש של הגוף או חוסר איזון הורמונאלי. הלידה וההבשלה ההדרגתית של הביצה היא עניין חודשי. לתופעה זו יש מחזור מסוים: עשרים ואחד או עשרים ושמונה ימים. הגוף הנשי מחכה להפריה, אם זה לא יקרה, הביצה יוצאת בצורה של דימום - וסת. לכן, יש הכנה לקינון של העובר. הורמונים מסוימים עשויים להקטין או להגדיל. הכל תלוי במין של הילד שטרם נולד. לא משנה אם אישה נכנסה להריון או לא, הגוף הוא מוכן לשינויים אפשריים. זה קורה כל חודש: לידת התא, ניסיון להפרות אותו. לאחר מכן או לעזור לעובר לפתח, או להתחיל ההכנות שוב. להשלים את ההורמונים יעזור מוצרים: דגים ופירות ים אחרים, בזיליקום, שמיר, כבד, לפעמים קונוסים הופ, ריץ, נבטים בריסל, פטרוזיליה, שומר, סלרי.
  5. השתמש חליטות צמחים עבור הסרה טובה יותר של נוזלים מהגוף. מזון תיאבון לא קשור. אבל עבור רווחה טובה יותר, אתה צריך להחליף תה רגיל או קפה עם תכשירים צמחיים, אשר נמכרים בכל בית מרקחת. זה יעזור לשרוד את המחזור יותר רגוע, להפחית תיאבון, להסיר נוזל מיותר, לנקות את הגוף של רעלים.

כל האמור לעיל הן המלצות בלבד. כדי למלא אותם או לא תלוי רק על ההחלטה שלך: לסבול מחדש במהלך הווסת כל חודש או כדי להקל על עצמך השבוע על ידי הגבלת התיאבון שלך, כדי להפוך את האוכל הנכון.

אם תחליט להקל על מחזור הווסת ובימי ICP להיות על דיאטה, אבל השתוקקות לקמח וממתקים היא חזקה מאוד, ולאחר מכן תזונאים ממליצים להחליף אותם עם דבש טבעי, פירות יבשים, ענבים.

במיוחד האחרון מכיל כמות גדולה של גלוקוז, אשר מחזירה את האנרגיה החיונית של כל אדם. פירות יבשים ודבש בעת העתיקה החליפו סוכר, אשר בעבר לא היה קיים בכלל.

כיצד משפיע התזונה על הגוף ועל רווחתנו

במהלך הווסת, עלולה להופיע אי-הנוחות הבאה: חולשה במהלך הווסת, נפיחות, בעיות בתפקוד העיכול, כאבי ראש וסת, עוויתות. הביטוי של סימפטומים אלה קשור לא רק עם שינויים ברמות הורמונליות, אלא גם עם התגובה למוצרים בשימוש. לכן, הרופאים ממליצים במהלך דיאטה חודשית.

עודף של מזון שומני, כבד, מעושן תורם לנפיחות לפני הווסת, כלומר, הסימפטום נראה מתגבר. ממתקים שבכמויות גדולות נכנסות לגוף האישה יש השפעה דומה. בהשפעת הסוכר במעי, תהליך התסיסה מופעל, והגזים הנראים מתחילים להתפרץ באזור הבטן, דבר הגורם לעלייה בכאב הווסת.

במהלך הווסת, פרוגסטרון מופק באופן פעיל, וכתוצאה מכך לעלייה בלחץ הדם. אם בימים אלה לאכול מזון שיש לו את אותו אפקט, האישה תרגיש חולשה כללית עקב עלייה ICP ואי נוחות אחרים שהופיעה.

כמו כן, כמה מוצרים יכולים לגרום כאב מוגבר, פריקה כבדה. ההשפעה יכולה להיות קשורה לא רק ישירות עם הווסת, אלא גם עם מצב הרוח הרגשי של האישה, שכן חלק מהמזון מגביר את הרגזנות ואת הרגזנות.

כדי למנוע זאת, אתה צריך לדעת איך לאכול במהלך הווסת. לשפר את הרווחה שלך, להחליש את אי הנוחות, לעזור דיאטה במהלך הווסת.

אילו מוצרים עדיפים לא לכלול במהלך המחזור החודשי

אי הנוחות המתרחשת במהלך הווסת, עלולה להחמיר אם האישה אוכלת בצורה לא נכונה. כדי להימנע מכך, עליך לסרב:

  • ממזונות שומניים. במהלך הווסת, גזים מתגלים לעיתים קרובות במעיים, הבטן מתנפחת, ומזון כזה בתזונה מחמיר את הבעיות הללו, מה שגורם לכאב מוגבר בבטן, להחמרת הרווחה הכללית (בתקופת הווסת יש צורך לחסל לחלוטין שמנת חמוצה, חלב שמנת, חמאה, בשר חזיר)
  • מנות מתובל. השימוש שלהם גורם למהירות של דם לאיברים ורקמות של האגן, אשר מעורר את זרימת הווסת וכאב מוגברת, עלייה משך הווסת,
  • מזון מלוח. הם גורמים לצמא, והצריכה של כמות מוגברת של מלח תורמת לשימור נוזלים ברקמות, שבגללה יש תחושה של כאבי ראש מתפוצצים, מוגברים, החמרה כללית,
  • ממתקים. קבלת כמות מוגברת של סוכר בדם תורמת לתיאבון מוגבר, גורמת לנפיחות, תסיסה במעי, כאבי ראש, מגבירה את עוצמת התחושות הלא נעימות באזור הבטן, מחריפה את המצב הכללי של השיער והעור,
  • מוצרים אשר מגדילים גזים ונפיחות. אלה כוללים קטניות, לחם לבן, כרוב, מוצרי שמרים קמח,
  • משקאות חריפים. משקאות כאלה מרחיבים כלי דם, כתוצאה מדימום מוגבר,
  • קפה השימוש בקפאין מוביל להתרגשות המוח, עצבנות, כאבי ראש, לחץ מוגבר, אשר מחמיר באופן משמעותי את רווחת האישה במהלך המחזור החודשי.

דיאטה עם PMS, מבוסס על הרחקה של מוצרים אלה, מאפשר לך להתמודד עם אי הנוחות המתרחשת במהלך הווסת.

מה לא לאכול מן האוכל המוכן

קבוצה מיוחדת של מוצרים אסורים הם סיים למחצה שונים מזונות משומרים. הם מכילים כמות מוגברת של מלח, אשר תורמת לשמירת נוזלי הגוף ותחושות כואבות מוגברת בבטן התחתונה.

אתה צריך גם לנטוש את המזונות המטוגנים. העובדה היא כי מזון כזה תורם לרמה של אסטרוגן, ולכן התכווצויות הרחם להיות חדות לתרום את הופעתה של כאב חמור.

צ 'יפס, קרקרים, צ' יפס יכול להחמיר את הבריאות הכללית של הגוף. כל מזון מהיר מכיל כמות גדולה של מלח ושומן, אשר משפיעה לרעה על אופיו של PMS ו עיכול.

דיאטה במהלך הווסת

כדי להפחית את עוצמת PMS, כמו גם כדי למנוע את ההידרדרות של הבריאות הכללית, אישה חייבת לעקוב אחר הכללים של אכילה בריאה. הדבר הראשון שאתה צריך כדי להגדיל את כמות פירות טריים וירקות טריים. מוצרים אלה עשירים בויטמינים ומינרלים, יש השפעה נוגדת חמצון.

מתוך פירות גרגרים עדיף לתת עדיפות:

  • דומדמניות,
  • תפוחים
  • תפוזים,
  • שזיפים
  • מוצרים עונתיים.

במהלך תקופה זו, מותר כל הירקות, למעט אלה הגורמים גז מוגבר. האפשרות הטובה ביותר עבור דיאטה במהלך הווסת היא כרוב אדום, שכן יש לו אפקט משכך כאבים, השפעה חיובית על הפוריות של הגוף.

גם במהלך החודש מומלץ לאכול דגנים, אגוזים, דגנים, מוצרי סויה. הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום, relieving מתח שרירים.

כדי להתמודד עם הכאב מושך המתרחשת עקב החזקת נוזלים בגוף, יש צורך לשמור על משטר השתייה. במהלך החודש צריך להגדיל את כמות המים הנקיים נצרך. עבור כאבים חמורים, מומלץ לשתות מרתח של yarrow, לימון, קמומיל או טנסי.

אם ילדה מתלוננת על עלייה זרימת וסת, התזונה צריכה להכיל מזון מועשר בברזל. העובדה היא כי במהלך הווסת, הגוף עלול לחוות מחסור של חומר זה, להשפיע לרעה על הרווחה הכללית. כדי לחדש את זה, אתה צריך לאכול תפוחים, צדפות, כוסמת, ים כרוב.

הפחתת כמות זרימת הווסת תורמת לשימוש במשקאות כגון:

  • סקוטי סרק
  • מרתח של פלפל היילנד ו שקית הרועה,
  • תה, פטל, מנטה.

מזון עם תקופות כבדות צריך להיות מאוזן. מן הדיאטה אתה צריך לחסל מטוגן, שומן, מעושן, מזונות מלוחים. מ מוצרי בשר עדיף לתת עדיפות בשר, זנים דלי שומן של עוף ודגים צריך גם להיות נצרך.

מאז במהלך הווסת נשים להראות עניין מוגבר ממתקים, נשים רבות יש בעיות עם המראה של קילוגרמים מיותרים. כדי לפצות על הצורך של הגוף פחמימות מזיקות צריך להחליף פירות יבשים. עדיף לאכול צימוקים, משמשים מיובשים, אגוזי מלך. מוצרים אלה מאפשרים לך לשמור על הדמות בכושר, להעשיר את הגוף עם חומרים שימושיים, ברזל בפרט.

עמידה בעקרונות אכילה נכונה במהלך הווסת מאפשרת לך לנרמל את המחזור החודשי, את כמות השחרור, וכן למזער את ICP. מוצרים מועילים אלה יש השפעה מועילה על מערכת העצבים של נשים, להחליק את הרקע הרגשי, דיכוי עצבנות.

כיצד מחזור המחזור קשור לתיאבון?

מחזור הווסת מוסדר על ידי הורמוני מין, ביניהם אסטרדיול ופרוגסטרון. במהלך שלב הזקיקים (הצמיחה וההבשלה של הביצית) הריכוז בדם הוא מינימלי. במהלך הביוץ, ביצה בוגרת עוזבת את השחלה ומוכנה להפריה. לפיכך, כל הגוף של אישה נערכת לתפיסה ונושאת של העובר. לאחר הביוץ, רמת הפרוגסטרון בדם מתחילה לעלות בהדרגה, עד לשיא בשלב הלוטאלי, בדרך כלל שבוע לפני תחילת המחזור החודשי (ביום 21-24 בחודש של המחזור החודשי). אם התפיסה לא התרחשה, רמת ההורמונים יורדת למינימום, תא הביציות מת ומבוטל מהגוף, הווסת מתחילה.

אבל הפונקציות של פרוגסטרון הן לא רק בניהול מחזור הווסת. הורמון זה משחק תפקיד חשוב בהריון, שינוי חילוף החומרים בגוף של אישה במקרה של תפיסה מוצלחת. פרוגסטרון אחראי לתצהיר השומן ברקמה התת עורית, שכן במהלך ההריון הגוף יזדקק למשאב זה לצמיחת העובר, ולאחר הלידה - להאכיל את התינוק. לפני הווסת, כאשר הביצה מוכנה להפריה, פרוגסטרון עובד "לעתיד" - זה עוזר לאחסן חומרים מזינים במקרה של התפיסה. לכן, אני רוצה לאכול לפני הווסת, כך הגוף יש את ההזדמנות כדי לחסוך באנרגיה.

אסטרוגנים ופרוגסטרון מעוררים את התצהיר של השומן בתאי הרקמה השומן התת-עורית בבטן, הישבן והירכיים - על סוג הנקבה. עם תצהיר מוגברת של שומן, רמת הגלוקוז בדם יורדת, כך שהאישה "מושך את המתוק". בנוסף לכך, פרוגסטרון משפר רפלקסים פיזיולוגיים, לפני הווסת הריח או המראה של המזון גורם תיאבון מהר יותר.

במהלך מחקרים קליניים, הוכח כי התיאבון של נשים עם מחזור הווסת קבוע ישירות תלוי ברמה של אסטרוגן בדם - אסטרוגן לדכא התיאבון. הריכוז המרבי של הורמונים אלה בדם נופל על הביוץ. כאשר רמת האסטרוגן בדם יורדת לאחר הביוץ, התיאבון אינו חוזר רק לנורמה, אלא גם מגביר את השפעת הפרוגסטרון.

חוויות רגשיות מגבירות את התיאבון.

כמה ימים לפני תחילת הווסת, נשים רבות חווים סימפטומים לא נעימים: כאב, התכווצויות, אי נוחות בבטן. יחד עם זאת, רמת האסטרדיול, האחראית להתנהגות רגשית, עולה, ולכן, אישה נוטה לחוות מצוקה נפשית ויותר מהרגיל נחשף ללחץ. מצב מלחיץ לעתים קרובות מעורר תיאבון מוגבר.

לאחר שחרורו של קורטיזול ואדרנלין (הורמוני לחץ) לדם, הגוף צריך לחדש את משאב האנרגיה שהושקע בהכנות כדי להתגבר על הסכנה. פחמימות פשוטות, כגון גלוקוז ופרוקטוז, הן המקור הנגיש ביותר של אנרגיה, ולכן לאחר מתח ורגשות, יש לעתים קרובות תשוקה לאוכל מתוק.

ארוחת ערב טובה היא אחת הדרכים לעודד את עצמך. כאשר אוכלים, אנדורפינים משתחררים - הורמוני הנאה. הם לשפר את הבריאות ואת מצב הרוח, להגדיל את החיוניות. אישה יכולה בתת מודע לשאוף לאכול טוב כדי להחליק את הרגשות השליליים שלעתים קרובות מתלקחים בתקופה הטרום-רפואית. גם חוויות חזקות מדי מעכבות זמנית את התיאבון, אך עם הזמן, המוח עדיין נותן אות להחזיר את המשאבים שמוציאים על לחץ נפשי.

מה לעשות כדי לא להשתפר?

כדי לא לעלות במשקל עודף עקב תיאבון מוגבר לפני הווסת, אתה יכול לעקוב אחר דיאטה מיוחדת או להגדיל את צריכת האנרגיה. מאמץ פיזי מתון, לדוגמה, הליכה בערבים, יסייע להוציא קלוריות נוספות ויהיה בעל השפעה חיובית על מצב הרוח ועל מצבו הכללי של הגוף. אורח חיים פעיל מסייע להילחם בסימפטומים אחרים של תסמונת קדם וסתית (PMS). מדענים שמו לב כי נשים העוסקות בעבודה ידנית בדרך כלל לא לחוות PMS. עם זאת, חשוב לזכור כי לא כל תרגילי הספורט יכול להתבצע במהלך הווסת, כי זרימת הווסת יכולה להתפתח לדימום.

תיאבון מוגבר במהלך הווסת יכול לשמש לטובת הגוף. לשם כך, פעל לפי ההנחיות הפשוטות:

  • עוגות לחמניות יכול להיות מוחלף על ידי פירות: בננות, תפוחים, אגסים,
  • אגוזים ופירות יבשים מתאימים לחטיפים, למשל, תאריכים עשירים בחומרים מזינים,
  • жирной и тяжелой пищи следует избегать, мясные блюда иногда полезно заменять рыбными (рыба богата микроэлементами, поступление которых особенно важно при менструации),
  • тяга к сладкому - хороший повод подсластить напитки медом.

Повышенный аппетит может хорошо послужить для наполнения организма витаминами и минералами. Важно вовремя позаботиться о наличии полезных продуктов, а не кушать все подряд. ולבלות את "תוספת" קלוריות תסייע לממש פעילות גופנית מתונה.

בסוף המחזור החודשי, הורמוני המין משפיעים על התיאבון, על חילוף החומרים ועל צמיחת רקמת השומן, הכנת הגוף להריון אפשרי. כדי להתמודד עם צריכת מוגברת של מזון להימנע מאכילת יתר, אתה צריך לעקוב אחר דפוס אכילה בריאה. ההוצאה "תוספת" קלוריות יעזור פעילות גופנית או עבודה נפשית אינטנסיבית. גם במהלך תקופה זו, רגשות צריך להיות נשלט ושמור רגוע (כדי לעשות זאת, אתה יכול לבקש עזרה טכניקות פסיכולוגיות ושיטות של שליטה עצמית).

אם תיאבון מוגבר לפני ובמהלך הווסת מלווה בסימפטומים לא נעימים אחרים (עצבנות קשה, כאבי בטן נמוכים יותר, נפיחות, כאבי ראש), עליך לבדוק את רמות ההורמונים ולהתייעץ עם גינקולוג.

למה דווקא ב "בימים אלה"

במהלך מחזור הווסת, הורמון האסטרוגן עולה. כאשר הוא מגיע לשיא, פרוגסטרון ההורמון מגיע להחליף אותו. הוא האחראי לכל אי הנוחות במהלך הווסת: תנודות במצב הרוח, ירידה בביצועים וכו '.

תיאבון מוגבר הוא תוצאה של הפעולה של פרוגסטרון. זה מקטין את רמת הסרוטונין (הורמון האושר), ולכן הגוף צריך לפצות על זה, וזה דורש מתוק, במיוחד שוקולד.

הסיבה השנייה היא מטבוליזם מואצת, ולכן הגוף צריך קלוריות נוספות.

במהלך הווסת, הגוף מתכונן לאימהות, ולכן הוא צריך להצטייד על כמה חומרים מזינים ככל האפשר.

לעתים קרובות הסיבה היא מצב פסיכולוגי. חודשי - זה לא הדבר הכי נעים בחיים של אישה, אז היא מנסה איכשהו להפחית מתח. מישהו מתחיל לבכות, אבל מישהו רק רוצה לאכול את כל זה טעים.

מוצרים provokers, אשר צריך להיות נטוש

עם הווסת, תזונה נכונה היא חשובה, זה יעזור לך לשרוד את התקופה הזאת בצורה נוחה יותר וללא כאבים. השימוש במוצרים מסוימים, לא משנה כמה אתה רוצה אותם, צריך להיות ממוזער. אלה כוללים מזונות שומניים בעלי חיים. לדוגמה, בשר שומני, שמנת חמוצה, חמאה או חלב שומני. שומנים צמחיים, כגון זרעים או אבוקדו, הם גם לא מומלץ.

זה גם שווה לוותר על קונדיטוריה ושוקולד. הם יכולים להיות מוחלפים על ידי פרי.

דיאט

אם הגוף דורש מזון, אז כל כך נחוץ.

  • במחצית הראשונה של ימים קריטיים צריך לשים לב למזון המכיל כמויות גדולות של פחמימות.
  • לאחר מכן, להתאים את הדיאטה שלך לצרוך מזונות המכילים יותר חלבון.
  • לעשות תפריט כך הדיאטה היא לא דל קלוריות.
  • בתזונה שלך צריך להיות מזונות המכילים ברזל, הם מסוגלים להגדיל את רמות המוגלובין, אשר חשוב במהלך הווסת.

  1. לארוחת בוקר, אתם יכולים לאכול סלט עם ירקות עלים, כגון ארוגולה, חסה או תרד, מתובל עם שמיר או פטרוזיליה ושמן זית. ניתן גם להוסיף מיץ לימון. לקינוח, לאכול תפוח או תפוז, לשתות פירות טריים או רק כוס מים.
  2. לארוחת צהריים, מתאים ירקות מרק פירה (למשל, גזר, ברוקולי, כרובית). על עוף מבושל השני או כבד עוף צלוי עם כוסמת. אתה יכול לשתות קומפוט או uzvar.
  3. לארוחת ערב, להכין סלט של שרימפס ולאכול גבינת קוטג 'דל שומן. שתו תה צמחים, זה יעזור להקל על המתח.
  4. אל תשכח את חטיפים בין הארוחות העיקריות. זה יכול להיות פירות, יוגורט או כוס של קפיר.

הבאנו לך תפריט לדוגמה במהלך המחזור החודשי. לא בהכרח כל יום ללכת אחריו. לדוגמה, בצע דיאטה משלך.

מה לאכול במהלך הדיסק

במהלך תקופת הווסת יש לכלול את הדיאטה כמות קטנה של אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז), כפי שהם מכילים הרבה קלוריות. הם מספקים את הרעב היטב. צריך לאכול יותר מאכלי ים, בעיקר דגים ושרימפס.

שימושי הם מוצרי חלב. יש להם כמות גדולה של סידן, אשר במהלך הווסת הוא שימושי במיוחד עבור אישה. בתפריט שלך צריך לכלול קפיר, גבינת קוטג 'וגבינה קשה.

לאכול הרבה ירקות טריים, במיוחד ברוקולי. זה עשיר חומצה פולית, אשר משפר את היווצרות של כדוריות דם אדומות. הוא מכיל גם מגנזיום וויטמין D, אשר לנרמל את רמת האסטרוגן, וכתוצאה מכך כאב.

התפריט שלך צריך להכיל יותר מזונות המכילים מגנזיום, שכן היעדר אלמנט זה תורם למצב פסיכולוגי ורגשי ירוד. מגנזיום הוא שופע משמשים, בננות, דגני בוקר וירקות ירוקים.

כיצד להסיח את עצמך מרעב

כדי להסיח את דעתך, לעשות מה שאתה אוהב. אתה יכול לשחק ספורט. יש דעה כי במהלך הווסת מאמץ פיזי הוא התווית, אבל זה לא. כמובן, תרגיל כבד, ריצת מרתון או העלאת משקולות של עשרה קילוגרם אסורים, אבל קבוצה של תרגילים קלים תהיה שימושית מאוד. זה גם יעזור להקל על כאבים התכווצויות.

אם אתה לא מרגיש בכלל שאתה לא רוצה ללכת לספורט, אבל לקום מהמיטה, לקחת ספר ולקרוא אותו או לקבל דברים טובים בצורת פירות, אגוזים, תה צמחים ריחני, לצפות בסרט טוב.

אם, בכל זאת, אתה מרגיש רעב, אז לא לפחד לאכול, זה נורמלי, כל עוד האוכל אינו מזיק.

בקצרה על הפיזיולוגיה של נשים

אם אתה מנסה לענות בקצרה על השאלה, מה הסיבה לאי הנוחות, אתה מקבל משהו כמו: "הורמונים אשם על הכל!". את המחזור החודשי המלא ניתן לחלק לשני שלבים: פוליקולרי ולוטאלי. בסוף ההבשלה של הזקיק, מתחיל הביוץ, אשר מפעילה את שלב הגוף הצהוב. לאחר מכן, אם ההריון לא בא, להתחיל חודשי.

כל שלב במחזור מלווה בדם של הורמון מסוים מהרשימה הבאה:

  • זקיק מגרה
  • luteinizing,
  • אסטרוגן
  • פרוגסטרון,
  • פרולקטין
  • אנדרוגנים.

כל אחד מהורמונים אלה מבצע משימה מסוימת, והתנודות החדות ברמות הדם שלהם גורמות לכל הסימפטומים הלא נעימים שכמעט כל אישה יודעת עליהם.

למה התיאבון עולה

ישנן תיאוריות שונות המסבירות את הסימפטום הזה של תסמונת קדם-וסתית. אם אתה משליך את כל הלא מדעיים, המבוססים על שמועות וספקולציות, אתה מקבל את הדברים הבאים: בהשפעת שילוב מסוים של הורמונים, כמה מבני מוח מופעלים (מערכות רטיקולריות ולימביות, היפותלמוס), הם שולחים אותות לאיברים ומערכות כדי להכין את הגוף הנשי להריון.

גם מרכז הרעב מקבל אות כזה. זה מסביר מדוע מיד לפני ובמהלך הווסת אתה רוצה לאכול. ואין העדפות טעם זהות. חלק אולי רוצה מוצר מתוק, מישהו מלוח, וכמה חלום של סטייקים. דבר אחד במשותף: אתה תמיד רוצה לאכול הרבה.

אבל אל תחשבו שההתנהגות של האורגניזם היא כלל בלתי משתנה. לעתים קרובות ניתן לראות את ההפך הגמור: נשים הן בחילה ואפילו להקיא. לכן, תיאבון מוגבר - זה לא הדבר הכי עצוב, כאשר הווסת מתרחשת. יש צורך לקבוע מה הוא במהלך המחזור החודשי, ומה לא לכלול בהכרח.

מה לא יכול לאכול במהלך המחזור החודשי

למרות הביטויים האישיים של PMS, ישנם מספר כללים שיש לעקוב אחריהם כדי להפחית את מספר התסמינים לא נעימים. זה תמיד הכרחי לנסות לאכול תזונה מאוזנת, אבל במהלך הווסת זה חשוב במיוחד, שכן המוצר הנכון משפיע ישירות על הרווחה שלך.

לעתים קרובות נשים מתלוננות על נפיחות וגזים. אתה יכול להיפטר בעיות אלה על ידי ביטול המוצר המגדיל את ייצור הגז מן הדיאטה: קטניות (אפונה, שעועית, פולי סויה), כרוב, לחם לבן ומוצרי קמח עשוי בצק שמרים. אגב, אם הדמות היא יקרה, את המוצר האחרון לא צריך לאכול ביום אחר.

בצקת מתרחשת כאשר מנגנון אספקת נוזלים לא עובד טוב. כדי לא לעורר החזקת מים ברקמות, יש צורך להוציא את כל המלוח, מעושן, חריף כבוש. יחד עם זאת יש צורך להגדיל את צריכת נוזלים, בחירת המזון מותר.

מוצרים אסורים יכולים לכלול גם אלכוהול, תה חזק, קפה ומשקאות מוגזים. רופאים רבים לא ממליצים להתערב בתקופה זו של שוקולד. זהו מוצר מסוכן, במיוחד עבור נשים נוטות מסטופתיה.

אין צורך לעמוס את הבטן עם מזון כבד, יש הרבה שומן. זהו מוצר כגון חלב מלא, שמנת חמוצה, חמאה, חזיר. כמה מומחים ממליצים להגביל את הצריכה של שומנים צמחיים. היוצא מן הכלל היחיד הוא שמן פשתן. מוצר זה, לעומת זאת, הוא שימושי כאשר המחזור מתחיל.

מה שאתה צריך לאכול במהלך הווסת

במחצית הראשונה של הווסת, הגוף צריך הרבה פחמימות. כדי לסייע בחילוף החומרים שלכם, עליכם לבחור מוצר בעל ערך אנרגיה גבוה, אך המכיל את הפחמימות האיטיות כביכול:

  • פסטה חיטה,
  • דגנים (למעט אורז מלוטש וסולת)
  • לחם מחיטה מלאה.

רופאים ממליצים גם לאכול יותר פירות וירקות. סיבים עושה את המעיים לעבוד טוב יותר, ולכן, ניתן למנוע בעיות עם עיכול, שבו הווסת הוא אשם. באשר מתוק, השוקולד אסור יכול להחליף מוצר כגון בננה, אפרסק, אפרסמון ופירות יבשים.

במחצית השנייה של הווסת, הגוף מפסיק לשרוף שומן במצב מוגבה. במהלך תקופה זו, יש צורך לתקן את הדיאטה, כוללים את מנות דיאטה עשירים בחלבון. במקרה זה, להתאים פירות ים ודגים.

אגוזים כוסמת יהיה גם לא יסולא בפז. ראוי לציין כי כל המוצרים הללו מכילים כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה -3. הם עושים עבודה מצוינת עם תפקיד של antispasmodics ולעזור להפחית את הכאב, לא רק במהלך הווסת, אלא גם בתקופה premenstrual.

מאז תה וקפה עבור הווסת, הרופאים ממליצים להוציא מן הכוח, אז אתה יכול להחליף אותם עם תה צמחים ומים מינרליים ללא גז. אם אפשר, מאותן סיבות, אתה צריך לבחור מוצר כזה שימושי כמו מלון אבטיח.

לגבי מוצרי חלב, אז לרופאים אין דעה פה אחד בעניין זה. מוצרי חלב, במיוחד יוגורט, נחשבים שימושיים בהחלט במהלך המחזור החודשי. זה יכול להיות נצרך עודף של הרגיל שתי פעמים.

כיצד להפחית את התיאבון

למה במהלך החודש אתה רוצה לאכול יותר מהרגיל, כמובן. אבל נשים השקיעו מאמץ רב כדי להיראות מושכות. לרוב הגורם העיקרי במירוץ זה היופי הוא המאבק נגד עודף משקל. כאשר נשאל איך לפעול כדי לא לעלות במשקל, יש רק תשובה אחת: לשחק ספורט ולהפחית קלוריות יומיות.

ואם עם כוח הרצון עבור עיסוקים קבועים, הכל בסדר עם הרוב, אז עם הרצון לאכול משהו טעים, זה לא תמיד אפשר להתמודד. כפי שהתברר, לעתים קרובות לא חוסר אופי, אבל התכונות של הגוף הנשי הם אשם.

ישנן שתי דרכים לא לעלות במשקל כאשר הוא נגרם על ידי קפיצות הורמונליות. אתה יכול לעקוב אחר דיאטה קפדנית ולנסות לא לזלול, בחירת מוצר מרשימת מותר. זה קשה, אבל אפשרי. ואתה יכול להתחיל לקחת אמצעי מניעה הורמונליים. הם יעזרו לא רק לתקן את המחזור, אלא גם להסיר את תחושת הרעב. כמובן, רק רופא יכול לרשום תרופות כאלה.

צפה בסרטון: 9 מוצרים לתינוקות שפשוט ייקלו לנו על החיים. LifeByVicka (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send